Le sommeil

Si dormir est impératif pour chacun d'entre nous, nous ne dormons pas tous de la meme maniére. Le temps moyen de sommeil se situe entre 7h00 et 8h30 par nuit. Cchez les adultes , on trouve des grands dormeurs ( 5% de la population) qui ont besoin de 9h30 de sommeil quotidien ou plus, et des courts dormeurs ( également 5% de la population) à qui 6h30 de sommeil suffisent. Notre besoin de sommeil es génétiquement programmée. Un seul critére de référence pour savoir si l'on manque de sommeil ou non ----> la qualité de la vigilance et la façon dont on se sent pendant la journée. -2 Le secret des petits dormeurs: l'authentique petit dormeur se repére à son comportement en vacances.Il ne change pas ses habitudes , continue de se lever tôt , de peu dormir , tout en étant en pleine forme . Comment fait t'il donc ? Dans une nuit compléte , il y as seulement ( 45% de sommeil indispensable et récupérateur) ( 20% de sommeil lent et profond) et ( 20% a 25% de sommeil paradoxal) . Le reste, soit plus de la moitié correspond a du «  ciment » de sommeil, une sorte de courroie de transmission qui sert de lien entre les différents cycles. Le secret du petit dormeur est donc simple. Son sommeil est plus concentré, donc plus efficasse.

le sommeil à chacun son rythme....

-1 connaître ses besoins :
-2 Le secret des petits dormeurs:
-3 couche-tôt ou couche- tard :
-4 Les léve-tot
-5 Le sommeil flash
-6 Un rytme de 25 h00



L 'horloge interne qui commande la rytmicité de notre sommeil est remise journellement a l'heure sur 24h00 , afin d'etre calée sur l'alternance du jour et de la nuit ,par des «  synchroniseurs » ( des signaux) dont les principaux sont la lumiére solaire et le rytme de l'activité sociale.